zondag 26 november 2017

Hoe gaat u depressie tegen?

Vitaminen, mineralen en (kruiden) supplementen zijn niet alleen goed voor de preventie en behandeling van geestelijke gezondheidsproblemen, ze zijn ook heel veilig.

Hetzelfde kan niet gezegd worden van antidepressiva, met vele bijwerkingen zoals seksuele disfunctie, een gebrek aan emoties/emotionele vlakheid, slaapstoornissen, hersenbeschadiging en zelfs zelfmoord en moord. Antidepressiva kunnen de depressie ook verergeren en een tijdelijke ongemak tot een levenslange probleem maken.

Gezien de prevalentie van depressie en de risico's van antidepressiva, is een evaluatie van dit probleem echt nodig om de opties te onderzoeken alvorens meteen ineffectieve en schadelijke medicijnen te gebruiken.

Depressies zijn te genezen

Antidepressiva zijn placebo


Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat deze medicijnen niet beter werken dan een placebo. Hier een onderzoek uit 2014:

"Antidepressiva worden geacht te werken door de chemische onbalans, het gebrek aan serotonine in de hersenen, te herstellen....

Maar uit analyses van de gepubliceerde en ongepubliceerde gegevens die zijn verborgen door farmaceutische bedrijven blijkt dat de meeste (zo niet alle) van de voordelen het gevolg zijn van het placebo-effect ...

De serotonine theorie blijkt, net zoals vele andere theorien in de geschiedenis van de wetenschap, onjuist te zijn. In plaats van het genezen van depressie, kunnen populaire antidepressiva een biologische kwetsbaarheid veroorzaken waardoor mensen meer kans hebben om in de toekomst depressief te worden."

Verminderen van ontstekingen belangrijk voor de geest

Depressie gaat vaak samen met chronische ontstekingen en disfunctie van de darm-hersen axis. Depressie wordt vaak samen met gastrointestinale ontstekingen, auto-immuunziekten, cardiovasculaire ziekten, neurodegeneratieve ziekten, diabetes type 2, en kanker aangetroffen.

De darm-hersenen verbinding wordt beschouwd als een basisprincipe van fysiologie en geneeskunde. Sommige voedingsmiddelen werken tegen depressie omdat ze krachtige anti-inflammatoire middelen zijn. De behandeling van gastro-intestinale ontstekingen helpt dan ook bij het verbeteren van de symptomen van depressie.

Ontstekingen slecht voor lichaam en geest

Belangrijke voedingsstoffen


Een reden waarom depressie wijdverbreid is, is het feit dat vitamine D en omega-3 tekorten ook wijdverbreid zijn. Beide voedingsstoffen zijn heel belangrijk voor een optimale hersenfunctie en geestelijke gezondheid. De hersenen bestaan uit ongeveer 60 procent vet en er zijn vitamine D-receptoren in een breed scala van hersenweefsels. Dit duidt er op dat vitamine D een belangrijke rol vervult in de hersenen.

Omega-3 vetzuren zijn goed tegen depressie en ook meer ernstige psychische stoornissen, waaronder schizofrenie, psychose en bipolaire stoornis.

Er is geen vaste aanbevolen standaard dosis van omega-3 vetten, maar een aantal gezondheidsorganisaties raden een dagelijkse dosis van 250-500 milligram (mg) van EPA en DHA voor gezonde volwassenen aan. Als u lijdt aan een depressie, kunnen hogere doses gebruikt worden. In één studie, was een omega-3 supplement met een dosis van 200 tot 2200 mg EPA per dag effectief tegen primaire depressie.

Vitamine D reguleert chemicaliën in de hersenen, monoamines waaronder serotonin. Depressieve individuen hebben minder vitamine D.

Een vitamine D-niveau lager dan 20 ng/ml kan uw risico op depressie verhogen met 85% in vergelijking met een niveau hoger dan 30 ng/ml. Bij senioren,vergroot een lage vitamine D-spiegel  het risico op depressie met maar liefst 1100%! Vitamine B12-deficiëntie kan overigens ook bijdragen tot depressie.

Het belang van lichaamsbeweging


Naast voeding, is lichaamsbeweging een van de meest krachtige anti-depressiva. Onderzoek heeft bevestigd dat het eigenlijk beter is dan geneesmiddelen. Het is ook een belangrijke strategie voor de behandeling van angststoornissen. Lichaamsbeweging bestrijdt depressie op een aantal verschillende manieren, waaronder :

A.    Het normaliseren van de insulineniveaus, die ontstekingen verminderen
B.   Het stimuleren van de "feel-good" hormonen in uw hersenen
C.    Het elimineren van kynurenine, een schadelijke eiwitten die zijn gekoppeld aan depressie.  (Bevestiging van de link tussen ontsteking en depressie. Uw lichaam metaboliseert kynurenine voornamelijk via een proces geactiveerd door stress en inflammatoire factoren)
D.    Toenemende brain-derived neurotrophic factor (BDNF), die  bij depressieve personen kritisch laag is
E.   Het activeren van mitochondriale biogenese

Plezier hebben kan ook gezond zijn

Behandelingsopties 

Uw lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden. Fysieke disfunctie kan uw geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden. Vooral uw darmgezondheid is belangrijk.

Als u last heeft van psychische problemen, zoals depressie, angst, Seasonal Affective Disorder (SAD) of een andere psychische of emotionele stoornis, is het heel belangrijk om uw dieet en levensstijl te herzien.

Eén ding is zeker. Antidepressiva falen jammerlijk. De explosief groeiende markt van booster of antidepressivum middelen, zoals ABILIFY (oorspronkelijk ontwikkeld voor de behandeling van schizofrenie en mania) is gewoon een teken dat antidepressiva niet zoals geadverteerd werken.

Wellicht dat antidepressiva nuttig kunnen zijn bij meer ernstige psychische aandoeningen zoals schizofrenie en psychotische episodes, maar zeker niet bij een milde depressie.

Genezen zonder medicijnen


Onderzoek leert ons dat de samenstelling van uw darmflora niet alleen uw fysieke gezondheid beïnvloedt, maar ook een belangrijke invloed heeft op uw hersenfuncties en mentale toestand. Uw darmen microbiome kan, ten goede of ten kwade, snel worden beïnvloed door veranderingen in het dieet.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat er een aantal andere veilige, effectieve manieren zonder gevaarlijke medicijnen zijn, om depressies te behandelen.

1 Eet echt voedsel, en vermijd alle bewerkte voedingsmiddelen, suiker (vooral fructose), granen, en GMO/GGO's:
Veel suiker en zetmeelrijke niet- vezelkoolhydraten leiden tot overmatige afgifte van insuline, wat kan resulteren in een dalende bloedsuikerspiegel of hypoglykemie. En door hypoglykemie scheiden hersenen glutamaat uit in hoeveelheden die onrust, depressie, woede, angst en paniek aanvallen kunnen veroorzaken. Suiker stimuleert ook ontstekingen in uw lichaam.

Naast veel suiker en granen, bevatten bewerkte voedingsmiddelen ook diverse additieven die uw hersenfuncties en mentale toestand kunnen beïnvloeden. Vooral MSG  en kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam. Gluten gevoeligheid kan ook een (verborgen) oorzaak van depressie zijn.

Recent onderzoek toont ook aan dat glyfosaat, die in grote hoeveelheden bij genetisch gemanipuleerde gewassen zoals maïs, soja, en suikerbieten, gebruikt wordt, het vermogen van uw lichaam beperkt, om vreemde chemische verbindingen te ontgiften. Hierdoor worden de schadelijke effecten van deze toxinen vergroot.

2 Meer gefermenteerde en gekweekte voeding:
Het verminderen van darmontsteking is noodzakelijk bij de aanpak van psychische problemen.

Om gezonde darmflora te bevorderen kunt u meer probiotische voedingsmiddelen, zoals gefermenteerde groenten, kimchee, natto, kefir, etc eten.

3 Voldoende vitamine B12
Vitamine B12-deficiëntie kan bijdragen tot depressie en treft één op de vier mensen.

Kruiden supplementen zijn veel beter dan medicijnen


4 Optimaliseer uw vitamine D-niveaus
Vitamine D is zeer belangrijk voor de stemming.Optimaliseer uw vitamine D-niveaus door middel van blootstelling aan de zon.

Verhoog ook uw vitamine K2 inname indien u vitamine D oraal inneemt.

5 Hoogwaardige dierlijke omega-3 vetten

Uw hersenen bestaan voor 60% uit vet. DHA, een dierlijke omega-3 vet, is samen met EPA, van cruciaal belang voor een goede hersenfunctie en geestelijke gezondheid.

Helaas consumeren de meeste mensen geen kwalitatief hoogwaardige omega-3 vetten. U kunt krill olie (betere absorptie) of visolie gebruiken.

6 Heilzame kruiden en supplementen: SAMe, 5-HTP en Sint-Janskruid

SAMe is een aminozuur derivaat en speelt een rol in vele biologische reacties via overdracht van de methylgroep aan DNA, eiwitten, fosfolipiden en biogene aminen. Het is goed tegen depressies.

5-hydroxytryptofaan (5-HTP) supplementen kunnen serotonineniveaus verhogen.

St. Janskruid kan milde depressieve symptomen verlichten.

7 Zoutinname
Natrium deficiëntie creëert symptomen die heel veel op depressieve symptomen lijken. gebruik echter NIET bewerkte (keuken)zout  maar himalaya zout, die meer dan 80 verschillende micronutriënten bevat.

8 Lichaamsbeweging
Een goede lichamelijke gezondheid kan het risico op een depressie aanzienlijk verlagen.

Lichaamsbeweging creëert nieuwe-GABA-producerende neuronen die een natuurlijke rusttoestand bevorderen. Het verhoogt ook de niveaus van serotonine, dopamine en noradrenaline, die helpen de effecten van stress op te vangen.

9 Voldoende slaap
U kunt het beste dieet en oefeningsprogrammas volgen, maar als u niet goed slaapt kunt u gemakkelijk depressief worden.

Zonneschijn maakt u gezond en blij

10 Energie psychologie
Energie psychologie technieken zoals de Emotional Freedom Techniques (EFT), kunnen, zonder bijwerkingen, ook zeer effectief zijn voor het verminderen van de symptomen van depressie of angst door het corrigeren van de bio-elektrische kortsluiting die de reacties van uw lichaam veroorzaakt.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat EFT positieve emoties, zoals hoop en plezier, aanzienlijk verhoogt en negatieve emotionele toestanden vermindert.

EFT is bijzonder krachtig voor de behandeling van stress en angst, omdat het specifiek gericht is op uw amygdala en hippocampus, die de delen van uw hersenen zijn die u helpen te  beslissen of iets een bedreiging is.



Lesen Sie diesen Beitrag in deutscher Sprache   

zondag 19 november 2017

Stoppen met roken kan alcoholgebruik verlagen

Volgens de gangbare opvatting verhogen mensen die proberen te stoppen met roken, vaak als compensatie hun alcoholconsumptie. Zoals bekend zijn alcohol en roken beide ongezond. Een nieuwe studie onder leiding van Jamie Brown, van het University College Londen/Engeland, zag echter dat volwassenen die probeerden te stoppen met roken minder alcohol verbruiken dan rokers die niet probeerden te stoppen.

Hoewel roken de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaak is, roken in Europa 28% van de volwassenen (mannen 38%, vrouwen 19%).  Veel mensen willen dan ook stoppen met roken. Om te helpen met het stoppen, raadt men aan het alcoholgebruik te verminderen of helemaal geen alcohol meer te gebruiken. Het drinken van alcohol kan namelijk als een rook trigger fungeren.

Eerdere studies hebben echter gesuggereerd dat het stoppen met roken de alcoholconsumptie kan verhogen. Dit droeg bij tot de wijdverbreide overtuiging dat mensen tijdens het stoppen met roken, als compensatie meer alcohol consumeren.

Stoppen leidt tot minder alcoholconsumptie

Maar Brown en zijn collega's denken echter dat dit onjuist is en dat de rokers die proberen te stoppen in feite de aanbevelingen om het alcoholgebruik te verlagen opvolgen.

Het onderzoeksteam analyseerde de resultaten van de enquêtes bij 31.878 personen uit Engeland, vanaf 16 jaar. Tussen maart 2014 en september 2015, meldde 6278 van de respondenten te roken. 144 van hen had geprobeerd te stoppen met roken in de week voorafgaand aan het invullen van de enquête. Alle deelnemers aan het onderzoek gaven ook hun alcoholconsumptie door. In vergelijking met rokers die de afgelopen week niet hadden geprobeerd te stoppen, hadden degenen die probeerden te stoppen een lagere totale alcoholgebruik, lagere niveaus van binge drinken, en werden ze eerder beschouwd als "gematigde drinkers."

Omdat het een observationele studie was, zeggen de onderzoekers dat ze niet in staat zijn om een causaal verband te bewijzen en dat vervolgonderzoeken nodig zijn.

Toch denken de onderzoekers dat rokers die proberen te stoppen, geen alcohol drinken als vervanging. Jamie Brown: "Deze resultaten gaan tegen de algemeen heersende opvatting dat mensen die stoppen met roken de neiging hebben om meer te drinken om het te compenseren. Het is mogelijk dat ze het advies om alcohol te vermijden opvolgen om het risico te voorkomen dat ze weer zullen gaan roken."

Nooit te laat om te stoppen met roken

Hoe het ook zij, roken is schadelijk maar helaas ook verslavend. Gelukkig zijn er websites, zoals ikstopnu.nl van het Trimbus Instituut, met veel info en tips die u kunnen helpen van uw verslaving af te komen.




Lesen Sie diesen Beitrag in deutscher Sprache